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上海律協(xié)舉辦健康系列第三講“健身與營養(yǎng)”專題講座

    日期：2021-10-25         閱讀：8,604次

為持續(xù)強化律師身心健康意識，倡導(dǎo)科學(xué)文明健康的生活和工作方式，2021年10月22日下午，上海律協(xié)文體與福利委員會舉辦健康系列講座第二講，邀請現(xiàn)任威爾士明星私教秦為民教練為本市律師帶來“科學(xué)健身與合理營養(yǎng)”專題講座。

秦為民教練理論授課

秦為民教練具有豐富教學(xué)經(jīng)驗，在理論授課環(huán)節(jié)，他從科學(xué)健身與合理營養(yǎng)兩個方面分別入手，為律師們分享干貨，科學(xué)健身方面，他指出健身終極目標(biāo)和意義是：“身心健康，提高生活質(zhì)量，養(yǎng)成良好習(xí)慣”?？茖W(xué)的健身規(guī)劃應(yīng)當(dāng)遵循三大原則：1、男女不同，因人而異，了解自己（評估現(xiàn)狀，明確審美/階段性目標(biāo)）；2、安全第一，循序漸進(jìn)；3、科學(xué)理論，知行合一，融入生活，持之以恒。秦教練分享了健身方面的實用小貼士，如不同季節(jié)的熱身時間，循序漸進(jìn)的健身計劃，核心穩(wěn)定的練習(xí)，如何在運動中保護(hù)關(guān)節(jié)和韌帶（各關(guān)節(jié)處于正位上，關(guān)節(jié)不受力，關(guān)節(jié)不疼痛，活動范圍不超過生理幅度），念動一致，用進(jìn)廢退的肌肉鍛煉思路；運動多樣性搭配：先無氧后有氧，連續(xù)性有氧時間通常不建議超過1小時，快纖維?。ūl(fā)力）和慢纖維?。土Γ┑慕Y(jié)合，注意協(xié)調(diào)性、功能性訓(xùn)練。

飲食方面，秦教練指出大家要了解自己的基礎(chǔ)代謝率，進(jìn)行合理量和比例的攝入；同時，飲食一定要均衡多樣，因為沒有任何一種食物可以包含身體所需的全部營養(yǎng)素，即便減肥，也不能不吃碳水化合物或者優(yōu)質(zhì)脂肪，因為這樣對健康不利，也妨礙減肥目標(biāo)的實現(xiàn)（因為不攝入脂肪，身體會本能降低脂肪代謝）。秦教練針對運動目標(biāo)和狀態(tài)不同的人士提供了每日蛋白質(zhì)攝入?yún)⒖冀ㄗh：不健身人群0.75~0.9克/每公斤體重：初級健身人群1.2~1.4克/每公斤體重；中級健身人群1.4~1.6克/每公斤體重；高級健身人群1.6~1.8克/每公斤體重，但攝入過量蛋白質(zhì)會加重腎臟代謝負(fù)擔(dān)。除了禁忌煙、酒外，烹飪方式建議原汁原味優(yōu)先；蒸、煮、燉、烘，調(diào)味精簡，少鹽、少油；盡可能避免人工合稱調(diào)味料；同時，學(xué)會看配料表，選擇更健康的食物。

秦教練強調(diào)，大家一定要學(xué)習(xí)科學(xué)的理論，知行合一，訓(xùn)練和生活相結(jié)合并持之以恒，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保持健康的身體，才能更好地為人民服務(wù)。

健身互動分享環(huán)節(jié)

在講座的互動階段，律師們紛紛向秦教練提出了平時關(guān)心的健身問題，如怎樣健身訓(xùn)練如何安排無氧和有氧的比例問題、肩頸不適日常如何通過鍛煉調(diào)節(jié)、負(fù)重深蹲的動作模式是否準(zhǔn)確、健身期間是否可以喝無糖可樂等，秦教練都一一作了耐心的回答。同時，秦教練向大家分享并示范了“最偉大的伸展”這一熱身系列動作，可以用于各類健身前的熱身準(zhǔn)備活動，示范了深蹲、俯臥撐、肩頸緩解、啞鈴劃船等鍛煉方式，并對有興趣親自體驗的律師進(jìn)行專項指導(dǎo)。講座氛圍輕松愉快，既有理論干貨，又有互動指導(dǎo)作用，為參會律師塑造科學(xué)健身與合理營養(yǎng)的框架，提供身體素質(zhì)并避免運動傷害提供了非常大的幫助。

本次講座是上海律協(xié)文體與福利委員會今年推出的“健康講座”系列第三講，上海律協(xié)始終以服務(wù)律師為己任，為廣大律師提供更完善更有效的福利保障，同時也希望廣大律師能更加重視和加強自身的健康管理，工作之余勿忘健康保障，這樣才能以更加積極的心態(tài)、飽滿的精神、高漲的熱情投入到工作和生活中去。